「マル日後にわかるホント！」でやす子さんが一週間実践したシタンフォード式睡眠法。
やす子さんに「睡眠の質が悪いと太る」と話し、実践することで、睡眠の質を良くし痩せるかどうかを検証していました。
その方法は非常に簡単で誰にでも実践できるものでした。
そこで、やす子さんが実践した「４つの方法」を紹介したいと思います。
【マル日後にわかるホント！】やす子が実践したスタンフォード式睡眠法
緊張やストレスなどでよく眠れなくなる人が増えている現状に警鐘を鳴らしている、スタンフォード大学医学部精神科教授の西野精治先生が著者の「スタンフォード式最高の睡眠」
西野先生によると、睡眠のどの調査でも日本人が一番睡眠時間が短いとか・・・
睡眠は人生の３分の１をしめるもの。
先生によると、睡眠時間が少ないことで「肥満」「老化」につながっていくそうです。
やす子が睡眠で質をあげた４つの方法とは
睡眠について悩んでいるというやす子さん。
西野先生がアメリカからインタビューにてやす子さんの睡眠の質をよくするべく解説してくれました。
やす子さんは、睡眠の質が悪く、寝ているときに何度も何度も起きていました。
睡眠時間８時間１２分にも関わらず、起きた回数が５回！
それはちょっと疲れますよね～
寝ている最中に「暑い（冬なのに）」「猫が起こしてくる」などで１～２時間寝ては起きるという睡眠を繰り返していました。
かなり質の悪い睡眠だといえます。
こんなにしょちゅう目を覚ましていたのでは、疲れは取れないですよね・・・。
ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」の著者の西野精治教授の指導のもと、スタンフォード式睡眠法を実践することになりました！
はじめる前にまず、やす子さんは、睡眠環境を整える必要がありました。
睡眠環境を整える
まずは、睡眠環境を整える必要があると判断されたやす子さん。
布団
先生からの助言はこちら
暑がりで寝ている間も汗をかくというやす子さん。
恐ろしいことに敷布団は３年、枕カバーは５年洗濯していないと発言汗
「だから肌荒れてるのか」と自分で言っちゃってました！
問題だらけの睡眠事情が見えてきました・・。
スマホと猫
いい質の睡眠をするためには「スマホ」と「猫」という指摘がありました。
ベッドの近くにスマホを置いておくこともダメだそうです。
そして、スタンフォード式睡眠で、やす子さんが実行した４つの方法が紹介されました。
2025年3月10日放送「マル日後に分かるホント」に出演したやす子さん。 番組では、睡眠に問題があるやす子さんが、睡眠の質が悪いと体重が増えるという悪循環を解消するべく「スタンフォード式睡眠」の実験を１週間続けていました。 放送[…]
①寝る前の入浴
就寝９０分前に入浴することが、素早く深い眠りにつくことができるそうです。
一時的に体温はあがるけれど、そのあと下がっていく
そのタイミングで入眠すると深い眠りにはいっていくそうです。
よく寝る前に温まる方がいいとは聞きますが、ぬるめのお湯に１０分でいいんですね！
②枕を冷やす
頭も体の中の温度と同じように、就寝時に温度を下げることがいいらしく、保冷剤を薄手のタオルに巻いて、枕の上に置いて寝るだけでいいようです！
これなら簡単でできそうですね！
③朝起きたとき、日光をあびる
起きたらカーテンを開けて、日光を浴びる！
一番簡単そうで、実は一番難しいことかもしれません。
④ハチミツ
睡眠直後から持続する深い睡眠を「黄金の９０分」と先生は言っています！
眠り初めにふか～～い眠りをすることが一番大事なようです。
ハチミツをとることで、血糖値が安定させてくれる他、風邪の原因の免疫粘膜に効果があるとか。
何一つ難しいものはないように思えます。
これで睡眠の悩みがなくなるのであれば、ぜひ取り入れたいですね！
やす子さんはこのスタンフォード式睡眠を取り入れた１日目に「いつもの２倍、目覚めがよかった」と言っています。
実験前に６１点だった睡眠のスコアは１日目８３点まで上がりました。
そして、この睡眠法を１週間続けたやす子さん。
最終的には、スコア９０点に！！
睡眠の質はかなり改善されたようですが、カメラが回っていないときに暴食もあったのか体重はそこまで落ちておらず、マイナス８００グラムでした（笑）
しかし、当初夜中に５回も目覚めており、寝ても寝ても疲れがとれないといっていたやす子さん。
かなり睡眠の質はよくなったようです。
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まとめ
今回はやす子さんが実践した睡眠の質をよくする「スタンフォード式睡眠」の方法をお伝えしました。
わかったことは、４つの方法すべてが難しいものではなく、誰にでもできそうなものだったことです。
色んな誘惑や疲れてめんどくさい日もありますが、睡眠の質が悪いと「老化」や「肥満」の原因になるとも教えてもらったので、是非とも睡眠の質をあげていきたいものです。
実は知らなかったスタンフォード式睡眠！試す価値は大アりという結果でした！
この度もお読みいただきありがとうございました～